Du premier cycle de 8 semaines au bloc avancé à RPE 9-10. Chaque programme donne le planning de la semaine, les exercices, les séries et la façon de progresser d'une semaine à l'autre. Tu n'as plus à improviser en arrivant à la salle.
3 questions · 20 secondes
Réponds, je te dis lequel prendre. Un seul, pas une liste.
Question 1 / 3
Tu t'entraînes depuis combien de temps ?
Base & technique
Construis une base solide. Mouvements fondamentaux, progression linéaire et exécution propre avant tout.
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Hypertrophie & force
Le programme complet. Volume travaillé, intensité gérée pour un physique dense et performant.
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Performance avancée
Pour ceux qui ont les bases et veulent pousser le plafond. Chaque exercice est accompagné d'illustrations anatomiques des faisceaux musculaires sollicités.
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Prise de muscle · Méthode Forge
Douze semaines, Méthode Forge : peu d'exercices, du polyarticulaire, poussé à l'échec. Split Upper/Lower x4, avec une version salle et une version maison pour chaque exercice.
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Guide gratuit · PDF
Les erreurs que je vois le plus chez ceux qui s'entraînent sans progresser, et comment corriger chacune dès cette semaine. Celles qui m'ont bloqué à 47 kg.
Tu choisis selon ton niveau. En cas de doute, écris-moi avant d'acheter.
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Tu veux un programme écrit pour toi plutôt qu'un programme standard ? C'est le rôle des accompagnements. Une question sur le niveau ? Écris-moi.