Trois programmes, trois niveaux d'engagement. Chacun est une feuille de route complète : tu télécharges, tu exécutes, tu progresses.
Base & technique
Construis une base solide. Mouvements fondamentaux, progression linéaire et exécution propre avant tout.
Hypertrophie & force
Le programme complet. Volume travaillé, intensité gérée pour un physique dense et performant.
Performance avancée
Intensité RPE 9-10
Pour ceux qui ont les bases et veulent pousser le plafond. Chaque exercice est accompagné d'illustrations anatomiques des faisceaux musculaires sollicités.
Prise de muscle · Méthode Forge
Douze semaines, Méthode Forge : peu d'exercices, du polyarticulaire, poussé à l'échec. Split Upper/Lower x4, avec une version salle et une version maison pour chaque exercice.
Choisis le programme adapté à ton niveau
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